VACACIONES:

¿CUÁNTO Y CÓMO DESCANSAR?

Cuando empieza febrero y toca el turno de quienes tomarán sus vacaciones, aparece la pregunta de cuánto es el tiempo adecuado para lograr un bienestar completo y volver renovado listo para un nuevo período laboral...

Texto por María Eugenia Gajardo S.

Son muchos los trabajadores que pasaron enero sin poder salir de vacaciones, pero este nuevo mes trae consigo la posibilidad de ese anhelado descanso y con ello también muchas dudas, ya que se debe organizar dónde salir, qué panoramas seguir, con cuánto dinero se dispone, entre tantas otras, pero de todas, la primera que aparece es cuánto es el tiempo que se tomará y si realmente servirá para volver renovado.

Tomar las 3 semanas legales, a las que todo trabajador contratado tiene derecho, parece ser lo más lógico, pero muchos optan por “guardar” una o dos semanas para la temporada de invierno, lo cual no deja de ser válido, pero qué consecuencias tiene este tipo de decisiones para el organismo y qué es lo que realmente se espera de este tiempo de descanso, es lo que se debe evaluar antes de decidir.

No faltan los consejeros para el tema, así como aquel personaje que indica sus secretos de cómo cocinar bien un asado. Intentan hacer calendarios para “organizar el descanso”, pero esto pasa de la simple conversación, ya que toma ribetes mucho más serios, pues lo que está en riesgo es la salud física y emocional de la persona.

Hablan los especialistas
Christian Wolf Vidal, psicólogo clínico plantea que “lo ideal es tener al menos dos semanas de vacaciones fuera de la rutina y una tercera para, de alguna manera preparar el año, y ajustar todos los detalles que después, por trabajo, no se pueden hacer”. Además, no tomar el tiempo necesario para reponer las energías es un factor condicionante, cuando se tiende a la depresión o existen grandes preocupaciones, explica el profesional.

En lo referente al tiempo de descanso existe un cierto consenso entre los especialistas, ya que Nayadet Pais, psicóloga encargada del área de selección de la empresa Tur-Bus, advierte que es muy importante tomar las 3 semanas seguidas, sin cortes, pero que lo principal es que estas semanas sean realmente para descansar y no para asumir actividades que produzcan finalmente un desgaste en la persona.

Un aspecto muy importante en este tema es la vida en pareja y cómo afecta la falta de vacaciones en la convivencia. Wolf se refiere a este sentimiento como una falta de libertad o sentimiento de despojo de los derechos básicos de la persona y que afecta de forma muy fuerte en lo personal y en la relación con el otro, ya que “si es difícil a veces soportarse uno mismo, es peor aún la situación cuando se convive con alguien. Uno está más irritable y propenso a las discusiones”, agrega.

Pais explica que durante la primera semana la persona vive un proceso de “internalización” de la nueva situación de vida, de acostumbrarse físicamente a no ir al trabajo, a dejar paralizados todos los proyectos laborales hasta el retorno, dejar de lado las preocupaciones propias del cargo en el trabajo y todo lo que respecta a él. Durante la segunda semana, mente y cuerpo comienzan a realmente descansar, alejadas por fin de cualquier angustia. En la tercera, se sigue descansando, pero ya con la cuenta regresiva previa a la vuelta al trabajo.

¿Vacaciones de las vacaciones?
No es extraño saber de alguna persona que terminado su período de vacaciones llega al trabajo con la sensación de estar más cansada que antes y con el peso de tener que reasumir una rutina ya casi olvidada. Este fenómeno es conocido como Stress Post-Vacacional y tiene muchas razones para su aparición, por lo que vale la pena prevenirlo, como explica Nayadet Pais.

La profesional advierte que después de un año de muchos acontecimientos personales y exigencias laborales, las tres semanas de vacaciones deben ser realmente para descansar y no para estresarse, organizando un sinnúmero de actividades. “Lo importante es distraerse, pero no en exceso, en el sentido de que mucha actividad te estimula y por lo tanto agota”, enfatiza.

Más allá de crear nuevas actividades para reemplazar la rutina del trabajo, en vacaciones se recomienda realizar todo aquello que por tiempo no se puede durante el año laboral, pero de forma pausada, sin fijar fechas, horarios ni establecer reglas al respecto. Salir a caminar, escuchar música, reunirse con la familia, amigos y dormir, son algunas de las actividades que lideran la preferencia de quienes descansan de forma adecuada.

Es importante tener en cuenta que la desconexión total no existe en la medida que las actividades, que se realizan en forma mecánica durante el año, son reemplazadas por otras que resultan novedosas y atractivas para cada uno. Es así como no falta un buen libro en el bolso del viajero, un nuevo disco para escuchar o quizás algún hobbie que resulte difícil de desarrollar en conjunto con el trabajo.

Desempleo. ¿Seguir buscando en vacaciones?
Otro tema muy importante que no debe escapar es cuando este tiempo de descanso está asociado al desempleo, ya que a pesar de no poder contarse como trabajador, la persona puede tener su ocupación en la búsqueda de empleo y con todo el estrés que esto puede conllevar.

La necesidad de hallar un puesto en alguna empresa puede convertirse en desesperación y ésta jugar en contra en los meses de verano, ya que es en marzo cuando normalmente se selecciona la mayor parte del personal.

Nayadet Pais confirma que “en los meses de enero y febrero, pasa un fenómeno especial, ya que si bien las empresas no dejan de trabajar, las personas salen con su período de vacaciones, por lo tanto la empresa no cuenta con gran parte de su dotación, se planifica para el año y se reactiva la búsqueda de trabajadores durante el mes de marzo”

De acuerdo a esto, lo mejor para quienes estén en este caso, es que si es posible, de acuerdo a su economía personal, aprovechar el tiempo de verano para reponer energías y poder tener más oportunidades laborales en marzo.

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Entrevista en Exclusiva:

Sandra Bravo, entrenadora oficial de Fight Do:
“Con el Fight-Do se tonifica todo el Cuerpo”

Mezcla de boxeo y artes marciales, el fight-do, disciplina derivada del fitness de combate, combina de forma activa los beneficios de ambos ejercicios, inmersos en un energizante ritmo. La técnica, venida desde Argentina, ya está dando qué hablar en Chile

Texto: María Eugenia Gajardo S.
Fotografías de fight do: María Eugenia Gajardo

Aún cuando el cuidado del cuerpo debiera ser una preocupación de todo el año, es después de septiembre y más específicamente luego de fiestas patrias que los gimnasios se llenan de curiosos averiguando sobre precios, horarios y pidiendo sistemas de trabajo que les exijan para bajar esos rollitos que incomodarán en el verano.

Así, hace no más de cinco años el Fight-Do llegó a Chile, venido desde Argentina, de la creación de dos instructores de aeróbica que por su pasión por las artes marciales, el boxeo y el deporte en general, inventaron el sistema de una clase divertida, que a través de los golpes de pies y puños, los saltos y la aceleración cardiovascular que produce todo este ejercicio realizado durante 45 minutos, otorgue beneficios al ejecutante.

Beneficios
Las clases de fight-do se diferencian de las de aeróbica tradicional en muchos aspectos, ya que se trata de rutinas cortas y simples, que no necesitan de implementos como el step o cajón y en las que se potencian los golpes, bloqueos y saltos rápidos.

Entre los beneficios de practicar este deporte está la mejora en la coordinación, el sistema cardiovascular, la postura; una considerable pérdida de entre 600 y 800 calorías por sesión y el aumento en la autoestima de quienes empiezan a darle más valor a su cuerpo en la medida que realizan una actividad física alejada del sedentarismo al que por diversas causas se tiende en la vida de ciudad.

Por todos lo positivo que entrega, es recomendable para toda edad, pero siempre se debe tener cuidado especial en los casos de presencia de enfermedades cardíacas o daños musculares de importancia, por lo que es labor del gimnasio donde se asista el comentar sobre estos puntos, de modo que sean ellos, quienes en las evaluaciones de ingreso habituales aprueben el ingreso a esta clase.

Quiénes imparten fight-do
En lo referente a quienes pueden son los instructores de esta disciplina, no cualquiera puede serlo, ya que tanto por el nombre como por el tipo de rutinas, corresponde a una norma internacional (Radical Fitness) que recién hace pocos meses que se instaló una sede en Concepción, de modo que sea más fácil conseguir la acreditación necesaria para impartir estas clases. Antes era directamente en Argentina donde debían acudir los interesados en esta nueva modalidad.

Radical Fitness es una empresa Argentina fundada por Nathaniel Leivas, Gabriela Leivas y Ulises Puiggrós, quienes llevan poco más de 15 años en la formación de instructores alrededor del mundo. Asimismo, son ellos los dedicados al desarrollo de programas de entrenamiento para el Fitness Grupal, con un claro objetivo de mejorar la salud y la calidad de vida las personas que los practiquen.

Sandra Bravo, incansable adrenalina
Una de las primeras instructoras en conseguir la certificación en fight-do, directamente en Argentina, fue Sandra Bravo, quien desde el año 2004 imparte sus clases en la capital.

Bravo practica deporte desde los 18 años, luego se decidió por hacer el curso de instructora. Después vinieron las clases de step; de salsa; participación en un grupo folclórico en el que bailaba diferentes ritmos; perfeccionamiento en aerobox y kickboxing; además de trabajo como secretaria y asesoría en una escuela de modelos.

Esta incansable joven a sus 26 años de edad, actualmente llega a realizar hasta 9 clases al día, que distribuye en diferentes gimnasios y disciplinas, ya que además de fight-do, dirige clases de X-55, disciplina que trata de ejercicios localizados con uso de mancuernas y step.

¿Cómo te enteraste de que existía esta modalidad de ejercicios?
“Yo desde que hice el curso de instructora me interesé en perfeccionarme primero en aerobox, seguí con kick-boxing y fue entonces cuando recibí un correo desde Argentina invitándome para que asistiera al curso, que lo impartían en ese tiempo los mismos fundadores, Nathaniel y Gabriela Leivas”

¿Después de conocer de otras disciplinas, por qué elegiste perfeccionar y dedicarte al fight-do?
“Porque mezcla dinámicamente lo mejor de las artes marciales con el boxeo y se tonifica todo el cuerpo”

¿Qué beneficios específicos entrega el fight-do que se diferencia de otros deportes de gimnasio?
Bueno, creo que es muy importante que se entienda que para realizar esta clase no es necesario tener buena coordinación ni memoria para las coreografías, ya que se trata de movimientos que se van haciendo intensos y rápidos, y la gente que asiste no se da cuenta cómo mejora su capacidad cardio-respiratoria; la misma coordinación de la que te hablaba, se mejora; aumenta la agilidad; se tiene un mayor control del cuerpo; y está la quema de una cantidad importante de calorías.

¿Desde qué edad recomiendas que se realice un deporte intenso así como el de fitness?
“Creo que lo primero es que desde niños se practiquen actividades deportivas en el colegio, que se realicen las clases extracurriculares que ahora se están exigiendo, ya que es una buena forma de incentivar el deporte. El fight do lo puede hacer practicar cualquier persona en la medida que tenga constancia y se interese en hacer las rutinas”

¿Desde qué edad lo recomiendas el Fight Do?
Creo que es para toda edad, ya que es muy dinámico y como se trata de una clase grupal es fácil que se incentiven de practicarlo.

¿Es necesaria una preparación física especial para tus clases?
No obligatoriamente, aunque en ciertos casos es bueno un poco de elongación para preparar los músculos a los saltos antes de la clase.

¿En lo referente a tu vida personal cómo ha sido encontrar a una pareja que entienda toda la actividad que realizas a diario?
“Soy casada desde hace 3 años, lo conocí cuando él era mi alumno. Después los dos hicimos clases de salsa. Él ahora también es instructor de fight-do en otro gimnasio”

¿Has pensado cuándo en tu vida sea el momento de ser mamá?
“Siento que aún no estoy preparada y mucho más con mi profesión, porque aún no puedo porque sé que en el algún momento tendría que dejar de hacer lo que más me gusta, que es deporte y con la exigencia de cómo lo hago”

ENTREVISTA EN EXCLUSIVA:

Gada Kanaan, Bailarina árabe
“Hoy se ve más atrevimiento en las chilenas”

Ya sea por diversión, mejorar el autoestima, bajar de peso o simplemente por disfrutar del contagiante ritmo, la danza árabe se ha convertido en una de las favoritas, más aún cuando un reciente estudio avaló nuevos beneficios de su práctica...

Texto y Fotos: María Eugenia Gajardo S.

Una de las tendencias que marcaron el año 2006 fue la del baile, y es en este sentido que la danza del Medio Oriente sigue llamando poderosamente la atención de hombres y mujeres en Chile, más aún cuando estudios clínicos validan la efectividad de estos movimientos como gimnasia pre-parto.

Los beneficios de la danza del vientre están asociados a la constancia, rapidez y fuerza de los movimientos que realiza la bailarina. Se ha comprobado que ayudan al fortalecimiento de los músculos abdominales, la elasticidad de las extremidades, la correcta postura de la columna, además de aportar un toque de femineidad a los movimientos más habituales en la mujer.

El Movimiento de Oriente
En los países árabes este baile se llama “RAKS SHARKI”, que significa “Danza oriental”, posteriormente los europeos al conocer de este exótico movimiento de caderas, lo denominaron “danza del vientre”. Su origen es incierto, aunque se le relaciona con el Egipto en tiempos de los faraones, específicamente a los rituales a la Gran Diosa Madre, a quien se le atribuía el poder de la fertilidad.

Existen distinciones dentro de la práctica de este baile: el “Raks Sharki” (danza oriental) y el “Raks Baladi” (danza del pueblo); el primero incluye la participación de todo el cuerpo al ritmo de la música, además de desplazamientos y vueltas; en tanto que el segundo se desarrolla casi en el mismo lugar y predominan los movimientos de cadera.

En este baile se maneja el cuerpo para realizar recreaciones de la realidad. Así, en la ejecución de la danza el torso puede moverse realizando ondulaciones, dibujando un camello; los hombros simulan olas; tanto brazos, como manos están siempre colocadas en una posición armónica, creando imágenes de pájaros o serpientes; las caderas forman líneas rectas y símbolos de infinito, mientras las piernas se mantienen flexionadas pero sueltas.

Las bailarinas utilizan algunos elementos para acentuar los gestos y simbologías. Entre ellos están: Sable, Velos, Pandero, Bastón, Candelabro y Crótalos.


Gada Kanaan, bailarina y profesora de baile árabe
Gada Kanaan, es actualmente la única profesora de danza árabe en Chile nacida en Medio Oriente, que cultiva la sensualidad de la mujer detrás de sus velos y difunde las técnicas de los movimientos en su academia en Santiago.

Con cerca de 15 años de trayectoria profesional, además de toda una vida que la relacionó a este baile a nivel familiar; participaciones en programas de televisión, tanto en la producción como en la presentación de ella y su ballet; Gada conoce de los suaves y enérgicos movimientos de cadera, la técnica de cada gesto de cara y cuerpo en su vida diaria y es claramente uno de los máximos referentes de la danza árabe del país.

Gada conversó sobre los beneficios de este baile y sobre algunas creencias de cómo bailamos las chilenas.


Gada, existe alguna edad para empezar o para dejar de practicar esta danza
“Si quieres ser bailarina en cualquier técnica, lo ideal es practicar desde pequeña, pero en esta danza tengo alumnas que ingresan desde los 4 años hasta otras de edad bien avanzada”

¿Cuántas horas al día ensayas?
“Con alumnas, al menos una hora diaria. Igualmente si hay presentaciones o algo podría ser más, pero eso es un aproximado”

¿Qué se necesita para la danza árabe?
“Lo que se pide es la constancia y el trabajo fuerte que realizamos es bien disociado; que sepan mover bien solamente los hombros, solamente la parte abdominal, es decir, la parte superior con la parte inferior y por su puesto en minutos hay movimientos completos”(…)“ Bueno, además de la constancia, lo importante son las ganas”

¿Es necesario realizar otro tipo de ejercicios previo a las clases?
“No es necesaria una rutina anexa a las clases ya que, por ejemplo, mis alumnas, muchas vienen de sus oficinas directamente. Con esta danza se trabaja mucho lo que es la parte abdominal, los brazos y piernas.”

¿Qué otros beneficios has comprobado que tiene esta danza?
“Otro beneficio es que ayuda un montón para el autoestima. Nosotros tenemos gente que de repente tiene problemas con la alimentación, ya sea de sobre-alimentación o baja alimentación, estrés y muchas cosas así”

¿Cómo ves a las chilenas en el baile árabe?
“Cada movimiento del cuerpo va acompañados de una mirada. Los movimientos son sensuales y claramente que si uno hace un movimiento sensual, la cara también tiene musculatura que debe manejarse en este sentido, para esto hay que relajar estos músculos. Creo que esto es una de las cosas que más le cuesta a las chilenas, pero hoy día ya se ve bastante más avance y más atrevimiento”

¿Cómo es el caso de los hombres en Chile, se interesan por aprender esta danza?“
"En la danza del vientre no están permitidos los hombres, pero hay un baile árabe que se baila en las fiestas que es el típico y para el cual es habitual que nos requieran novios o parejas que están por casarse y que se acercan porque los parientes le van a insistir a que hagan aunque sea un baile con su novia, entonces toma clases particulares"

¡No lo Escuches... Velo!

• En abril se realizará una nueva versión del festival que año tras año trae a Chile a cuentacuentos de diferentes países...

Estás en un café y mientras el humo de los cigarrillos parece conversar nerviosamente entre el murmullo de la gente, de pronto en el escenario una persona comienza a contar una historia. Sólo y con la fuerza de su voz acapara las miradas de un público cada vez más interesado en lo que dice este extraño personaje, el narrador oral.

Hoy es común encontrar este tipo de espectáculos en bares y pubs, ya que los administradores de estos locales antes no se arriesgaban, como ahora, en apostar en este arte, sin saber si tendría éxito o no. En Chile, es posible verlo en un pub-restaurante del sector de Bellavista llamado La Casa en el Aire, lugar donde cada miércoles se presenta un narrador que con su particular estilo recrea una historia.

El chileno José Luis Mellado, quien se desempeña en este oficio hace cerca de diez años, enfatiza que la magia está en que la gente no va a escuchar los cuentos, sino que a verlos, porque si el narrador realiza bien su trabajo, el público es capaz de ver convertidas las palabras en imágenes a todo color.

Quien realice el oficio de “Cuentacuentos" debe saber cómo atraer la atención y mantenerla, de persuadir y emocionar, de incentivar la expectación y transformar la presencia del público en participación amigable. Para ello, utiliza todos los recursos expresivos, tanto los verbales, vocales, como también los no verbales. Lo más importante en su aprendizaje es descubrir el valor de la voz, de la mirada, la mimica, el gesto, la postura y la proximidad.

Del Juglar al Cuentacuentos

El orígen de este oficio se presume viene del llamado “juglar” que en la Edad Media era la persona que memorizaba las hazañas de caballeros y las hacía públicas en las plazas o frente a los templos. Estos personajes eran la única opción que tenía la cultura para ser repartida de forma más igualitaria, pues solamente el clero sabía escribir y ellos eran los encargados -a través de sus escritos- de guardar para la posteridad los sucesos y pensamientos del hombre durante esa época. Esta práctica claramente contenía un alto grado de censura, por lo que muchas obras, hechos y personajes se perdían entre la pluma de los sacerdotes, explica Carolina Trejo, egresada de Historia de la Universidad de Chile.

No por nada para muchos historiadores la Edad Media se puede considerar una era de oscuridad, debido al ocultismo de las artes. A pesar de esto existió un florecimiento del mundo infinito de las formas y de las manifestaciones cómicas que se oponía a la cultura oficial y al tono serio de la Iglesia y del mundo feudal. Esto sólo se puede explicar por la necesidad que tiene el hombre por expresar y dejar testimonio de su paso por el mundo.

Es por eso que en toda su variedad, los entretenimientos de plaza de tipo carnavalesco, ritos y cultos cómicos particulares, bufones y estultos, gigantes, enanos y montruos, juglares de naturaleza varía y de distinto nivel, una literatura paródica desmesurada y de todo tipo, etc, todas estas formas pues, poseían una unidad de estilo y eran parte y partículas de la cultura cómica popular, de la cultura carnavalesca, única e indivisible.

Un Poco de Todo...

Quien no ha contado una historia, ya sea inventada o bien para relatar alguna vivencia. Existen quienes para salir de algún apuro son capaces de inventar guiones al más puro estilo hollywoodense, en los que el hecho real termina siendo algo rutinario al lado de lo finalmente relatado.

Esto, así como la “experiencia del telefono”, en la que un grupo de personas se pone en fila y una a una hacen correr una información, se puede desprender que cada uno “le pone de su cosecha” creando historias increíbles.

Un aspecto muy importante es que “los cuentos nunca fueron para niños. Los hermanos Grimm fueron unos depravados que hallaron la forma de revelarse a la rígidez de su tiempo y empezar a abrirle la mente a los más pequeños”, plantea tajantemente José Luis Mellado.

¿Fenómeno o Moda?

Narración oral escénica es el nombre de esta disciplina que en otros países, como Argentina ya tiene institutos que lo imparten como carrera, pero que es “super fácil colgarse del trabajo de los demás” precisa Mellado. Debido a la cantidad de personas que egresan y que en la práctica no hacen más que desmerecer el trabajo de muchos que han hecho conocido este oficio.

En la capital, el festival de cuentacuentos de este año se realizará durante el mes de abril en un lugar aún por confirmar, pero se sabe que contará con la presencia de un representante británico y un senagalés.

Moda, tendencia o un fenómeno, el sentarse a ver estas historias es una experiencia que no soporta que se la cuenten... ¡veala!